Diyet Yaparken Uyulması Gereken Kurallar

Diyet yaparken hayatınızda yapacağınız küçük değişiklikler ile diyete uyumunuzu kolaylaştırabilirsiniz. İşte size kolaylıkla uygulayabileceğiniz 20 pratik ipucu : 

1. Diyet kişiye özeldir. Bu nedenle sizin için hazırlanmış olan beslenme programınıza uymaya gayret edin. Eksik veya fazla tüketmeniz diyetteki başarınızı olumsuz etkileyecektir.
2. Diyet ömür boyu uygulamamız gereken beslenme şeklimizdir. Vücudunuzla ilgili değişikliklerden diyetisyeninizi haberdar edin.
3. Yemeklerinizi yavaş çiğnemeniz doygunluk hissinizin daha iyi oluşmasını sağlayacak ve böylece gereğinden fazla tüketmemiş olacaksınız.
4. Haftada ortalama 0,5-1 kg arasında kilo kaybı en sağlıklı olanıdır. Hızlı kilo vermek hem sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecektir hem de çok hızlı geri almanıza neden olacaktır.
5. Sebze ve meyvelerde mevsimine uygun olanları tercih edin.
6. Öğünlerinizde bol salata bulundurmaya özen gösterin.
7. Salatalarınıza 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin. Böylelikle yağda eriyen vitaminlerden vücudunuz daha çok faydalanır.
8. Yemek için küçük; salata için büyük tabak tercih ettiğinizde daha kolay doyduğunuzu fark edeceksiniz.
9. Yemeklerinize eklediğiniz yağın aşırı olmamasına ve mümkünse etle pişen yemeklere yağ eklememeye özen gösterin.
10. Tuzu az tüketin. Tuz vücudunuzda su tutulmasına neden olacaktır ve tartıda kilo vermemiş gibi görünmenizi sağlayacaktır.
11. Vücudunuzun yüzde 60’ ının su olduğunu unutmadan günlük su tüketiminize dikkat edin. Sizin için farklı miktar belirtilmemişse 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin.
12. Herhangi bir sağlık probleminiz ve spor için herhangi bir kısıtlamanız yoksa haftada 150 dakika egzersiz yapmaya gayret edin.
13. Alışverişe tok karnına çıkın ve mutlaka alışveriş listesi oluşturun. Böylece sağlıklı besinler tercih etmeniz daha kolay olacaktır.
14. Yemeklerinizi ayakta değil oturarak özenle tüketmeniz doygunluğunuzun daha iyi oluşmasını sağlayacaktır.
15. Televizyon izlerken, bilgisayarla uğraşırken bir şeyler yemeyin. Dikkatiniz yaptığınız işte olduğu zaman ne yediğinizi ve ne miktarda yediğinizi kontrol edemeyebilirsiniz.
16. İçeriğini bilmediğiniz gıdaları tüketmemeye özen gösterin.
17. Tüketeceğiniz gıdaların etiket bilgilerini okumayı alışkanlık haline getirin.
18. Yediklerinizi kontrol edebilmek için diyet günlüğü tutun. Gün boyu tükettiğiniz besinleri unutmamak için not etmek ne tükettiğinizi bilme kolaylığı sağlayacaktır.
19. Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme ile yaşamınız kolaylaşır, güzelleşir.
20. Unutmayın: Diyetisyeniniz beslenmenizle ilgili en yakın arkadaşınızdır.

Sağlıklı bir hayat ve mutlu günler dilerim.

19.06.2017